Türkiye, son yıllarda meydana gelen depremlerle sarsılmaya devam ediyor. Bu doğal afetler yalnızca fiziksel zararlar vermekle kalmıyor; birçok insanın ruh sağlığı üzerinde de derin etkiler bırakıyor. Depremler sonrası kaygı, stres ve travma gibi ruhsal sorunlarla karşılaşan bireyler için uzmanlar önemli önerilerde bulunuyor. Uzman psikolog, deprem sonrası ruh sağlığı üzerindeki etkileri ve bu süreçte neler yapılması gerektiğini anlattı.

Depremin Psikolojik Etkileri

Deprem gibi yıkıcı olaylar, insanların yaşamında ciddi bir travma kaynağı oluşturabilir. Yaşanan bu tür olaylar sonrası, bireylerde sık görülen ruhsal sorunlar arasında anksiyete, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yer alıyor. Uzman psikolog, depremin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini şöyle açıklıyor: “Depremler birçok insan için korku, kaygı ve güvensizlik hissi yaratır. Bu durum, insanların günlük yaşamlarını etkileyerek sosyal ilişkilerinde dahi sorunlara yol açabilir.” Bu nedenle, uzmanların önerilerine dikkat etmek büyük önem taşıyor.

Uzmanından 7 Öneri

Deprem sonrası ruh sağlığını korumak ve olumsuz etkilerle başa çıkabilmek için aşağıdaki 7 öneri dikkate alınmalıdır:

1. Duygularınızı Tanıyın: Yaşadığınız duyguları kabul etmek, bunlarla yüzleşmek adına önemli bir adımdır. Kendinizi kötü hissediyorsanız, bu duygular normaldir. Onlarla savaşmak yerine kabullenin.
2. Güvenilir İnsanlarla İletişim Kurun: Destek almak, sürecin en kritik noktalarından biridir. Ailenizle, arkadaşlarınızla ya da profesyonel bir danışmanla düşüncelerinizi paylaşarak rahatlayabilirsiniz.
3. Rutin Oluşturun: Günlük yaşamınıza adapte olmak ve bir rutin oluşturmak, ruhsal dengenizi sağlamaya yardımcı olacaktır. Yatış, uyanış ve sosyal aktivitelerinizi düzenli hale getirin.
4. Fiziksel Aktivitenizi Artırın: Egzersiz yapmak, stres seviyenizi azaltmaya ve mutluluk hormonlarını artırmaya yardımcı olur. Yürüyüşe çıkmak, spor yapmak gibi basit aktiviteleri hayatınıza dahil edin.
5. Medya Tüketimine Dikkat Edin: Sürekli olarak deprem haberlerini takip etmek, endişenizi artırabilir. Gerekli bilgileri alıp, medyaya olan bağımlılığınızı en aza indirin.
6. Profesyonel Destek Alın: Eğer ruhsal durumunuzda belirgin bir bozulma hissediyorsanız, bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin. Psikolog veya psikiyatristle görüşmek, sorunlarınızla başa çıkmak adına yardımcı olabilir.
7. Sanatsal Faaliyetlere Yönelin: Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi sanatsal faaliyetler, duygularınızı ifade etmenin ve rahatlamanın güzel bir yolu olabilir.

Bu yedi öneri, deprem gibi yıkıcı olayların ruh sağlığı üzerindeki etkilerini azaltmak ve bireylerin başa çıkabilme yeteneklerini güçlendirmek amacıyla hazırlanmıştır. Unutmayın, ruhsal sağlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Eğer hala zorluklar yaşıyorsanız, bir uzman yardımına başvurmayı ihmal etmeyin. Kendinize zaman tanıyın, iyileşme süreci bireyseldir ve herkesin hızının farklı olduğunu unutmayın.